التمارين الرياضية و القلق و التوتر

Print PDF

التمارين الرياضية و القلق و التوتر


أثبتت الدراسات والتجارب العملية أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، تساعدك في حكم السيطرة وضبط النفس وبالتالي تساعد في التغلب على القلق والتوتر.

الأثار الإيجابية للنوبات القصيرة من التمارين الرياضية تنتج عن زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى قشرة الفص الجبهي، كما قال الباحثون. ويُعتقد أن هذه النتائج يمكن أن تكون ذات صلة خاصة بالنسبة للأطفال والمراهقين الذين يعتمدون على وظائف الدماغ العليا (وخاصة ضبط وكبح النفس) في الأوساط الأكاديمية والاجتماعية.

كيف تشعرين أن التمرين الذى تقومين به معتدل؟

المستوى المعتدل من النشاط يزيد معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ وكما يزيد معدل التنفس. سوف يجعلك تتعرقين، ولكنك تكونين قادرة على الاستمرار في المحادثة. يمكنك التحدث، ولكن لا يمكنك أن تغنى مثلاً.


أنواع التمارين الرياضية المعتدلة

● المشي السريع

● الركض على مهل

● المشي أو الركض على المشاية الكهربائية

● ركوب الدراجة

● السباحة على مهل

● الأيروبيكس في الماء

● الرقص

● البيسبول

● الكرة الطائرة

● التنس الزوجي

● البستنة

يمكنكِ ممارسة بعض هذه التمارين في المنزل هذه الأيام لتخففي من قلقك.